von Haui » 19 Jan 2016, 08:43
Im Buch auf Seite 20
Tabelle, Statische Übungen, hat sich der Fehlerteufel eingeschlichen.
Die Tabelle ist Inordnung aber der beschreibende Text enthält die falschen Zeiten und so ist das natürlich etwas verwirrend.
Hier der korrekte Text:
inn die 60 Sekunden Haltezeit als Ziel zu nehmen. Hier geht man auf 8-30 Sekunden.
Wenn man sich dann steigert kann man auch mit der Gesamtbelastung hochgehen.
BeispielMan kann einen Tuck Front Lever 10 Sekunden halten. In der Tabelle ist man hier bei Max hold Zeit in der vierten Zeile. Um auf eine Gesamthaltezeit von 8-30 Sekunden zukommen müssen wir mindestens 6 Sets mit 5 Sekunden Haltezeit (6 x 5 Sek = 30 Sek) durchführen.Mit 2 Minuten Pause zwischen den Säzten kommt man auf knapp 11 Minuten.
Dies führen wir nun 3-4 mal pro Woche durch für 2 Wochen. Dann ermitteln wir wieder die maximale Haltezeit die nun zum Beispiel bei 20 Sekunden liegt. Nun sind wir in der zweiten Zeile der Tabelle.
Nun müssen wir 12-16 Sekunden halten was 60-65% unserer max. Zeit entspricht. Die gesamte Haltezeit ist 40-65 Sekunden.
Das Gehirn ist der wichtigste Muskel beim Training.